JAKARTA, saatini.com - Telur rebus selama ini kerap menjadi andalan utama bagi mereka yang mencari camilan praktis tinggi protein. Namun, tahukah Anda bahwa ada banyak pilihan makanan lain yang tak kalah lezat dan justru memiliki kandungan protein jauh lebih tinggi?

Melansir dari laman Health, ahli gizi terdaftar Jillian Kubala, MS, RD, membagikan 12 alternatif camilan sehat yang ampuh membantu memenuhi asupan protein harian sekaligus menjaga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Sebagai gambaran, satu butir telur rebus berukuran besar rata-rata menyumbang sekitar 6,3 gram protein. Angka tersebut ternyata bisa dengan mudah terlampaui oleh deretan makanan berikut ini:

Camilan Nabati Kaya Protein dan Serat

Bagi Anda yang menyukai menu berbasis nabati, beberapa jenis kacang-kacangan ini menyajikan kombinasi protein dan serat yang sangat baik untuk pencernaan:

  1. Edamame Matang: Satu cangkir edamame matang mengemas hingga 18,5 gram protein.

  2. Kacang Arab Panggang (Roasted Chickpeas): Mengandung sekitar 14,5 gram protein per porsi, lengkap dengan serat alami pendukung rasa kenyang.

  3. Kacang Polong Hijau: Menyuplai sekitar 8,6 gram protein per cangkir.

  4. Mix Buah Kering dan Kacang (Trail Mix): Menyediakan porsi gizi praktis dengan kandungan sekitar 11,28 gram protein per porsi.

Pilihan Tinggi Protein dari Sektor Hewani

Bagi pencinta camilan gurih berbasis hewani, pilihannya jauh lebih kaya nutrisi:

  1. Ikan Tuna Kaleng: Dalam porsi 172 gram, tuna menyimpan kandungan fantastis lebih dari 40 gram protein.

  2. Yoghurt Yunani (Greek Yogurt): Menyediakan sekitar 25 gram protein dalam setiap cangkirnya.

  3. Udang Matang: Porsi kecil sekitar 85 gram udang mampu menyumbang 20,4 gram protein.

  4. Dada Kalkun dan Keju Swiss: Kombinasi irisan kalkun dan keju ini memberikan asupan sekitar 19,5 gram protein.

  5. Daging Kalkun Kering (Turkey Jerky): Menyajikan lebih dari 25 gram protein untuk porsi 57 gram. (Catatan: Perhatikan kadar natrium dan gula tambagannya).

Camilan Olahan Susu dan Suplemen Praktis

Jika Anda membutuhkan opsi yang cepat saji setelah berolahraga, tiga opsi ini bisa jadi andalan:

  1. Keju Cottage (Cottage Cheese): Menyimpan hingga 23,5 gram protein per cangkir.

  2. Minuman Protein Whey: Satu scoop (takaran) bubuk whey protein dapat mengandung hingga 28 gram protein.

  3. Batang Protein (Protein Bar): Sangat bervariasi tergantung merek, namun beberapa produk sanggup memberikan hingga 21 gram protein per porsi sajian.

Catatan Ahli: Jangan Hanya Fokus pada Protein!

Meski angka protein sangat menggiurkan, Jillian Kubala mengingatkan agar masyarakat tidak sembarangan memilih camilan hanya berdasarkan jumlah gram proteinnya saja.

Konsumen disarankan untuk tetap bijak dengan mencermati kandungan nutrisi pendukung lainnya, seperti kadar serat, gula tambahan, natrium, serta kebutuhan kalori harian masing-masing individu.

Dengan bervariasinya sumber protein baik dari tumbuhan maupun hewan, Anda kini punya banyak opsi lezat untuk divariasikan sehari-hari tanpa harus selalu bergantung pada telur rebus.